你的睡眠质量是否那样：夜里总醒，越睡越晚，一闭上眼就作梦，那么，总是做梦，是睡眠质量不好吗？
正常人做梦，在睡眠周期中，有(yǒu)一个睡眠阶段叫做主动睡眠，梦经常发生在这个阶段。大多(duō)数人每晚都会做3到5个梦，大多(duō)数人每晚都会做7个梦。
无论你是否记得做过的梦，做梦都不是影响睡眠质量的重要因素。
玛尼瑜伽教练培训學(xué)苑告诉您，怎样的睡眠才算好睡眠？睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间，如果这个结果大于 85% 就算正常，如果能(néng)达到 90% 就已经很(hěn)好了。
如果你能(néng)达到以下5点，睡眠质量将会很(hěn)好！
1、白天头脑清醒，工作效率高；
2、沉睡，深呼吸，不容易醒来；
3、早上起床后迅速起床，感觉良好；
4、没有(yǒu)或只有(yǒu)很(hěn)少几个晚上，醒着的时间很(hěn)短；
5、30分(fēn)钟内快速入睡。
睡个好觉，想想都觉得美！
事实上，如果你想睡个好觉，瑜伽很(hěn)有(yǒu)效！练习过瑜伽的朋友都知道，如果你经常练习瑜伽，你的睡眠质量会更好。
如果你没有(yǒu)时间去上瑜伽课，每天睡觉前练习10分(fēn)钟也是一个不错的选择。
玛尼瑜伽教练培训學(xué)苑為(wèi)您推荐一套睡前瑜伽，在床上就能(néng)做哦！
1、瑜伽动作-猫式
呼气，收尾骨，收肚脐，弓背，低头
重复3、4动作10次
2、瑜伽动作-仰卧纵向拉伸
躺下来，双脚抵住墙根
双手往头顶方向延展
保持1分(fēn)钟
3、瑜伽动作-仰卧扭转
双腿并拢屈膝90°往左侧着地，双手打开
两肩膀着地，看右侧
保持3分(fēn)钟，换边
4、瑜伽动作-金刚坐(zuò)
双膝跪地，膝盖脚趾并拢，臀部坐(zuò)脚后跟
双手放在膝盖上，背部立直，保持1分(fēn)钟
5、瑜伽动作-站立前屈
双脚并拢，腿伸直
双手互抱手肘，往下折叠
保持1分(fēn)钟
6、瑜伽动作-牛式
手对齐肩膀，膝盖对齐髋部，小(xiǎo)腿脚背贴地
吸气，尾骨向上，腰椎下沉，胸椎颈椎延展向前
7、瑜伽动作-犁式
躺下来，双手在身體(tǐ)两侧撑地
抬起双腿、背部离地，双脚在头后侧着地
腿伸直，背立直，看肚脐
保持3分(fēn)钟
8、瑜伽动作-婴儿式
膝盖分(fēn)开，大脚趾相触，臀部坐(zuò)脚跟
胸腔找地面，额头着地，双手延展
保持3分(fēn)钟
9、瑜伽动作-倒箭式
臀部贴墙跟，双腿伸直贴墙
双手在身體(tǐ)两侧，掌心朝上
保持3分(fēn)钟
10、瑜伽动作-挺尸式
躺下来，双腿打开略比髋宽，脚尖朝外
双手在身體(tǐ)两侧，掌心朝上
保持3分(fēn)钟
玛尼瑜伽教练培训學(xué)苑告诉您，假如你是一开始练瑜珈，第一次实际效果将会不太显著，不断几日训练，你能(néng)发觉睡得愈来愈香。
