瑜伽受到当代人的高度赞扬，不仅因為(wèi)它有(yǒu)助于我们的健康，还因為(wèi)它对我们的脊椎有(yǒu)直接的影响。
瑜伽體(tǐ)式包括脊柱向各个方向的运动，如扭转、前后弯曲和侧向伸展。如此就很(hěn)好地梳理(lǐ)了脊柱，并强化了支撑脊柱的肌肉，使我们保持了健康和年轻的状态。
只有(yǒu)正确地运用(yòng)瑜伽體(tǐ)式才能(néng)达到强化使脊柱和肌肉的目的。这点非常重要。不正确的，或急近的练习，都会带来造成脊柱的变形。
初學(xué)者最好不要练习单腿背部伸展式，因為(wèi)很(hěn)容易扭曲了身體(tǐ)，应尽量采用(yòng)双腿背部伸展式。
练习时还要看看自的髋部的位置是否倾斜。
而眼镜蛇式，鸽王式等向后伸展的姿势，如果急功近利地想做得完美，而超过身體(tǐ)本身的柔软度，又(yòu)会造成第三四五节腰椎的前凸。
如果脊柱侧弯并加上腰椎前凸，更可(kě)导致骨盆倾斜，引发更多(duō)的身體(tǐ)问题。
已有(yǒu)较严重的脊柱侧弯时就尽量避免做各种扭转。
做脊柱的左右方向的伸展时，由于会有(yǒu)一做侧比较容易，若加强较易一侧的时间与强度则会造成肌肉发展不平衡。
所以小(xiǎo)心控制两侧的力度与时间。
做肩倒立与犁式时，还是建议在肩颈下叠上软毯。
有(yǒu)颈椎问题的话，慎做头倒立。
其它锻炼时也要注意：
1 、在后仰时，先将颈椎向上伸展，再慢慢向后。
2 、停在后仰姿势上时，放松你的两肩，不要耸肩，以免紧张。并用(yòng)你的下齿去靠上齿。
已经患有(yǒu)颈椎病的人除了注意上述两点外，还应注意：
1、一定要保持颈椎的温度，不能(néng)让颈椎受风，很(hěn)多(duō)人到了秋冬季节还是露着脖子，这样很(hěn)容易邪风入侵，让颈椎问题复发，所以围巾或者高领衣服是必须得。
2、向后仰时，可(kě)以用(yòng)手扶在颈部的后方，让头慢慢向后，然后抽出手，放松地让头停留在这个位置上。将头还原时，也可(kě)以用(yòng)手托着后脑勺，缓慢起。可(kě)以减轻颈椎的压力。
3、只做后仰，不做前倾。可(kě)以做左右转头，倾头。但不做环绕。
4、眼镜蛇或者上犬式这些动作，保持眼睛看正前方，不要过于仰头。因為(wèi)很(hěn)多(duō)人颈后肌肉薄弱,做后仰时没有(yǒu)控制力，直接折叠颈椎，严重的时候挤压脊柱神经，产生头晕，呕吐现象，一定要注意。
由于脊柱病变发展缓慢且不明显，很(hěn)多(duō)人没有(yǒu)太多(duō)的感受，只是觉得自已处于亚健康的状态，却不知原因出在何处。因為(wèi)脊柱变形，椎间盘逐渐变薄，椎骨腔隙内的所有(yǒu)神经根和血管都受到压迫，与它们有(yǒu)关的器官因此受到伤害，血液流通和神经感应不畅，也就是大脑指挥失灵，很(hěn)多(duō)器官的功能(néng)因而受到影响。為(wèi)了保持脊柱的健康，需要经常自我检查。可(kě)以通以婴儿式或双腿背部伸展式来检查脊柱是否侧弯。要检查是脊柱前后生理(lǐ)弯曲是否正常则难一点，可(kě)以通过 X 光检查。当脊柱出现问题后，最好尽早就医。而强化核心肌群也非常重要！因為(wèi)肌群会保护脊椎。肌群弱，脊椎得承担所有(yǒu)的前倾力，包括地心引力等。
